Cara Mencegah Insomnia dan Penyebab Tidak Bisa Tidur

SuaraKalbar.id - Cara mencegah insomnia. Insomnia merupakan gangguan kesulitan tidur sepanjang malam. Hal ini menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan saat siang hari.

Selain itu, insomnia juga dapat meningkatkan beberapa masalah kesehatan akibat kurangnya tidur.

Penyebab insomnia berbeda-beda antar individu. Dilansir dari Mayo Clinic, berikut beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang memiliki gangguan insomnia.

1. Stres
Seseorang yang mengalami stres biasanya akan terjaga saat malam. Hal ini karena kekhawatirannya terhadap sesuatu membuatnya sulit untuk tidur. Selain itu, peristiwa atau trauma yang membuat stres juga membuat orang tersebut sulit untuk tidur.

2. Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk akan membuat seseorang mengalami insomnia, misalnya saja tidur yang tidak teratur, sering tidur siang, lingkungan yang tidak nyaman, dan lain-lain. Berbagai hal tersebut menyebabkan kebiasaan tidur menjadi buruk sehingga menyebabkan seseorang insomnia.

3. Makan malam terlalu banyak
Makan malam terlalu banyak akan membuat Anda merasa nyaman saat berbaring. Hal ini karena terjadi aliran balik asam dan makanan naik dari perut ke kerongkongan. Hal ini membuat seseorang menjadi sulit tidur.

4. Pengaruh obat
Salah satu efek samping obat adalah menyebabkan seseorang menjadi terjaga dan sulit tidur, terutama jika mengandung kafein dan stimulan.

5. Kondisi medis
Contoh kondisi yang terkait dengan insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), tiroid yang terlalu aktif, penyakit Parkinson, dan penyakit Alzheimer. Penyakit-penyakit ini biasanya sangat mengganggu saat tidur sehingga menyebabkan seseorang mengalami insomnia.

6. Gangguan terkait tidur
Gangguan yang berhubungan dengan tidur biasanya dapat menyebabkan seseorang mengalami insomnia, seperti apnea. Gangguan apnea dapat membuat seseorang berhenti bernapas saat tidur sehingga menyebabkan orang tersebut tidak bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga: Alami Susah Tidur, Penggunaan Sleep Mask Bisa Dicoba

7. Kafein, nikotin, dan alkohol
Minuman yang mengandung kafein, serta produk nikotin dapat memuat seseorang terjaga saat malam. Hal ini karena kafein dan niktotin mengandung stimulan yang dapat menyebabkan sulit untuk tertidur.

Lalu, apa saja gejala yang menunjukkan bahwa Anda terserang insomnia? Ini di antaranya:

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau mengantuk di siang hari
• Iritabilitas, depresi, atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, atau fokus pada tugas
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran yang terus berlanjut tentang tidur

Nah, jika Anda mengalami beberapa gejala di atas, berikut cara mencegah insomnia yang bisa dilakukan.

• Jaga waktu tidur dan waktu bangun konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
• Aktif melakukan berbagai kegiatan di siang hari meningkatkan kualitas tidur malam.
• Periksa obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengetahui ada yang memicu insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
• Hindari makan dan minum besar sebelum tidur.
• Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
• Lakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, mandi ari hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut. (Fajar Ramadhan)