Agar Tidak Sembelit saat Puasa, Jangan Lupa Konsumsi 5 Buah Ini

SuaraKalbar.id - Saat puasa Ramadan, beberapa orang mungkin memiliki masalah dengan sembelit. Sebab saat puasa, orang cenderung meminimalisir aktivitas fisik dan tidak memperhatikan pola makan seimbang serta hidrasi yang kurang.

Tentunya kondisi sembelit ini akan membuat perut tidak nyaman dan aktivitas beribadah bisa terganggu. Untuk menghindari sembelit saat puasa, lima buah ini bisa Anda konsumsi saat berbuka puasa.

1. Pepaya

Mengutip dari Healthline, orang-orang di negara tropis seperti Indonesi menganggap pepaya sebagai obat untuk sembelit dan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) lainnya. Ini dikarenakan enzim papain pada pepaya dapat membuat protein lebih mudah dicerna.

2. Jeruk

Berbagai jenis jeruk adalah camilan menyegarkan dan sumber serat yang baik. Buah jeruk juga kaya akan serat larut pektin, terutama di bagian kulitnya. Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi sembelit. Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi pada efek positif buah jeruk pada sembelit.

3. Kiwi

Buah mungil ini tak hanya kaya serat yang dianggap dapat melawan sembelit. Enzim yang dikenal sebagai actinidain di dalamnya juga diduga bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada motilitas usus dan kemudahan buang air besar.

4. Apel

Baca Juga: Resep Es Buah Jadul Manis dan Segar, Cocok Buat Menu Buka Puasa

Apel juga memiliki serat larut pektin. Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek , yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus. Sehingga, dapat meredakan sembelit.

5. Semangka

Meski semangka tidak memiliki kandungan serat sebanyak buah yang disebutkan di atas, tetapi buah yang menyegarkan ini mengandung sekitar 92 persen air. Sehingga semangka dapat mendorong pergerakan usus dan membantu dalam buang air besar, demikian mengutip dari WebMD.