Cara Mencegah Insomnia dan Penyebab Tidak Bisa Tidur

Lalu, apa saja gejala yang menunjukkan bahwa Anda terserang insomnia? Ini di antaranya:

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau mengantuk di siang hari
• Iritabilitas, depresi, atau kecemasan
• Kesulitan memperhatikan, atau fokus pada tugas
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran yang terus berlanjut tentang tidur

Nah, jika Anda mengalami beberapa gejala di atas, berikut cara mencegah insomnia yang bisa dilakukan.

• Jaga waktu tidur dan waktu bangun konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
• Aktif melakukan berbagai kegiatan di siang hari meningkatkan kualitas tidur malam.
• Periksa obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengetahui ada yang memicu insomnia.
• Hindari atau batasi tidur siang.
• Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
• Hindari makan dan minum besar sebelum tidur.
• Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
• Lakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, mandi ari hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut. (Fajar Ramadhan)