SuaraKalbar.id - Susah tidur di malam hari atau insomnia dialami sebagian orang. Padahal tidur perlu dilakukan sehingga perlu tips menghindari insomnia
Umumnya seorang membutuhkan minimal 8 jam waktu tidur dalam sehari. Kurang tidur bisa menyebabkan masalah.
Selain kondisi badan tidak fit, juga menyebabkan pikiran menjadi kalut. Untuk itu setiap orang perlu tidur nyenyak.
Tak perlu panik, mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu Anda yang sering mengalami insomnia.
Baca Juga:Millen Cyrus Positif Benzodiazepine: Dalam Kasus Umum, Obat Apakah Ini?
Mengutip Foxnews, berikut tips tidur nyenyak dengan 4 makanan yang bisa ditemukan di rumah.
1. Oatmeal
Jika banyak orang berpikir oatmeal hanya cocok untuk sarapan, harus tahu juga jika makanan kaya serat ini sangat baik dikonsumsi di malam hari. Ini karena kandungan karbohidratnya bisa melepaskan serotonin.
Serotonin adalah hormon kebahagiaan yang bisa mengurangi stres, dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oatmeal jadi sumber karbohidrat yang lambat dicerna, jadi tidak usah khawatir terbangun di malam hari karena rasa lapar.
Di sarankan juga mengiris setengah apel dalam oatmeal dan sedikit tambahan kayu manis, ditambah juga sajikan sedikit susu skim yang diinginkan.
Baca Juga:Wanita Ini Cuma Bisa Tidur 30 Menit Setiap Hari, Ternyata Penyakit Langka
2. Kacang tanah atau selai kacang
Makanan lain yang bisa dipertimbangkan jika sering kesulitan tidur yakni kacang tanah atau selai kacang buatan. Kacang merupakan makanan yang kaya niasin yaitu nutrisi yang membantu melepaskan serotonin atau hormon kebahagiaan.
Kacang lebih tinggi lemak dan kalorinya, jadi pastikan memperhatikan porsi yang dimakan tidak berlebihan, Tapi kalau kacang dan selai dimakan dengan jumlah tepat, maka bisa membantu program diet.
Cobalah menyantap sepotong roti gandum utuh yang diolesi dengan selai kacang untuk hasil terbaik.
3. Anggur
Anggur adalah satu-satunya buah yang ditemukan mengandung hormon melatonin pengatur tidur, jadi dengan menambahkannya secara teratur ke dalam diet, secara tidak langsung akan meningkatkan siklus tidur dan bangun alami seseorang.
Masukkan beberapa irisan anggur ke dalam semangkuk kecil yogurt untuk menambah kalsium, dan itu artinya Anda akan memiliki camilan sempurna sebelum tidur.
4. Susu hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur benar-benar dapat mempercepat tidur. Alasannya karena susu juga mengandung asam amino triptofan, dan bagi kebanyakan orang, cairan hangat memberikan efek sangat menenangkan.
Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang bagus untuk otak dalam memproduksi melatonin, sejenis zat yang secara alami akan mengendalikan siklus tidur dan bangun seseorang.
Bisa dicoba satu sendok teh madu sebagai permanisnya. Madu juga mengandung sedikit karbohidrat yang akan melepasan serotonin atau hormon kebahagiaan.
