Lalu, apa saja gejala yang menunjukkan bahwa Anda terserang insomnia? Ini di antaranya:
- Kesulitan tidur di malam hari
- Bangun di malam hari
- Bangun terlalu pagi
- Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
- Kelelahan atau mengantuk di siang hari
- Iritabilitas, depresi, atau kecemasan
- Kesulitan memperhatikan, atau fokus pada tugas
- Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
- Kekhawatiran yang terus berlanjut tentang tidur
Nah, jika Anda mengalami beberapa gejala di atas, berikut cara mencegah insomnia yang bisa dilakukan.
- Jaga waktu tidur dan waktu bangun konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
- Aktif melakukan berbagai kegiatan di siang hari meningkatkan kualitas tidur malam.
- Periksa obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengetahui ada yang memicu insomnia.
- Hindari atau batasi tidur siang.
- Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
- Hindari makan dan minum besar sebelum tidur.
- Buatlah kamar tidur senyaman mungkin sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
- Lakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, mandi ari hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang lembut. (Fajar Ramadhan)
Baca Juga:Alami Susah Tidur, Penggunaan Sleep Mask Bisa Dicoba
