Sering Mimpi Buruk? Coba Atasi dengan Cari Ini

3. Mandi air hangat sebelum tidur

Ilustrasi seorang lelaki mandi air hangat. [Shutterstock]

Mandi air hangat setidaknya 90 menit sebelum tidur efektif menurunkan suhu inti tubuh. hal itu juga memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk tidur.

Jadi cobalah mandi satu hingga dua jam lebih awal dari waktu tidur. Ini ampuh merangsang sistem termoregulasi tubuh dan menurunkan inti suhu. Cara ini juga bisa meningkatkan produksi melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak.

4. Tidak mengonsumsi kafein di malam hari

Jika tengah berjuang menghilangkan mimpi buruk, penting untuk tidak mengonsumsi secangkir kopi atau teh panas setelah jam 2 siang.

Ingat, kafein adalah stimulan dan bisa menyebabkan gangguan tidur, akibat dari meningkatnya produksi adrenalin. Alhasil, otak menjadi lebih aktif meski dalam posisi terbaring dan menyebabkan mimpi buruk.

5. Biarkan pikiran rileks sebelum tidur

Sepanjang hari biasanya kita menghadapi banyak emosi yang berbeda, dan tidak semuanya emosi positif. Saat pikiran emosi itu berkecamuk, khususnya yang buruk, hal itu bisa menimbulkan mimpi buruk jika tidak dihilangkan lebih dahulu.

Jadi penting membuat tubuh tetap rileks. Caranya bisa dengan mendengarkan musik menenangakan, mematikan lampu, melakukan meditasi, menyalakan lilin beraroma, atau bahkan membaca buku. Bisa juga memmbuat catatan tentang keseharian Anda, seperti diary untuk membuat pikiran tenang.

Itulah tips mencegah mimpi buruk.